Webmaster: cambré carlo-
tal van voordelen om voor deze sport te kiezen.
Joggen is de meest efficiënte manier om hart, bloedvaten en longen in een optimale conditie te brengen en je tevens te wapenen tegen gezondheidsrisico’s zoals hoge bloeddruk en overgewicht. Wanneer je driemaal per week 30 minuten gaat joggen zal je vlug een uitstekende fitheid ervaren. Meermaals oefenen per week is veel beter dan eenmaal per week een langere periode. Geen enkele andere sport geeft je na zo weinig tijd zoveel trainingseffect. Wanneer je bijvoorbeeld gaat fietsen zal je minstens drie keer zo veel tijd moeten spenderen om hetzelfde effect te bekomen. Ook sporten zoals tennis, volleybal, zwemmen, fitness en andere vragen veel meer tijd om de conditie te verbeteren.Joggen kan je overal en op gelijk welk moment van de dag. Je moet geen rekening houden met openingsuren van sportcentra. Iedereen vindt in eigen omgeving wel een geschikte plaats om te joggen. Joggen kan je indien je dat verkiest alleen en op een moment van de dag dat het best past in uw werkschema.
Joggen is een goedkope sport. Naast een paar degelijke loopschoenen heb je niet veel meer nodig. Iedereen heeft zeker wel sportieve kleding in de kleerkast. In groep en onder begeleiding gaan lopen is stukken goedkoper dan tal van andere sporten. Voor een uurtje tennis, fitness of aquagym betaal je al vlug 200 fr per uur. Joggen is één van de beste manieren om te ontspannen. Dertig minuten lopen doet wonderen tegen alle mogelijke vormen van stress. Deze fysieke inspanning geeft een geweldig ontspannend gevoel en geeft je tevens veel energie. Wanneer je de mogelijkheid hebt om ’s morgens te oefenen, zul je versteld staan over de hoeveelheid energie waarover je beschikt. De dag kan niet meer stuk! Ook tijdens het joggen gaan problemen niet zo groot lijken en dikwijls heb je op het einde van de training een oplossing voor je probleem gevonden. De moeite om het eens te proberen.Joggen in groep is zeker aan te raden en wordt door velen positief ervaren. Het sociaal contact tijdens de wekelijkse trainingen werken enorm motiverend. Op die manier zullen de iets minder gemotiveerden, dank zij de steun van de groep, langer volhouden. Bij slechte weersomstandigheden zullen ze ook minder twijfelen om niet te joggen want de afspraak is : "(Bijna) Alle weer is jogweer !." Joggen is een prima onderdeel van een afslankprogramma of een dieet. Er zijn weinig activiteiten die sneller of meer caloriën verbranden dan lopen. Voor vetverbranding is het veel beter lang en traag te lopen dan stukken snel spurten afgewisseld met stappen. Veel diëtisten raden hun patiënten aan om te gaan joggen als aanvulling op hun dieet. Gezond eten en meer bewegen (lees joggen) zijn de beste manieren om definitief gewicht te verliezen.
Joggen kan (bijna) iedereen en het is tevens een ideale gezinssport. Het is technisch
zo eenvoudig en de drempel om eraan te beginnen is bijzonder laag. Iedereen kan er
op gelijk welke leeftijd mee starten zodat je ook als gezin deze sport kan beoefenen.
De georganiseerde joggings staan open voor jong en minder jong. Miljoenen mensen
over de hele wereld vormen een grote jog-
Joggen is een sport in open lucht. Heel wat mensen zoeken als ontspanning een activiteit buiten omdat ze meestal al de hele dag moeten binnen zitten. Ze kiezen dan liever niet voor een sport in zaal. Joggen in de natuur is enig.
Iedereen is geschikt om te joggen. Toch is het aan te raden om deelnemers van meer dan veertig jaar een preventief doktersonderzoek te laten ondergaan, zeker als ze de laatste jaren nauwelijks wat aan beweging gedaan hebben of chronische gezondheidsproblemen hebben . In volgende gevallen ga je best eerst langs bij de huisarts alvorens te starten met joggen: overgewicht, problemen met het hart, ademnood, chronische vermoeidheid, diabetes…Hoe joggen?Iedere jogger heeft haar eigen loopstijl. Probeer zo natuurlijk mogelijk te bewegen (armen en benen) en boots niet de stijl van een échte atleet na. Raak tijdens het joggen de grond eerst met de hiel, dan afrollen tot op de tenen. Als je landt op je tenen, riskeer je snel krampen in de kuiten en letsels aan de achillespezen. Hou je lichaam en je hoofd rechtop en leun een klein beetje naar voor. Loop met gebogen ellebogen langs het lichaam en hou je handen los, zonder vuisten te maken . Zwaai niet overdreven met armen maar hou ze ook niet onbeweeglijk naast de borst.
Je kiest best voor een niet-
Looporganisaties.
De meest voorkomende fout van beginnende joggers is dat ze veel te snel lopen. Daardoor gaat het hart te snel kloppen en komt je in een weerstandsfase terecht. De bedoeling van joggen is de uithouding verbeteren. Pas nadien kan er weerstand getraind worden. Traag lopen is dan ook de boodschap. De "Praattest" kan je hierbij helpen. Je loopt in uithouding als je een normaal gesprek kan voeren met je trainingspartner zonder dat je naar lucht moet happen. Als je alleen loopt, moet je zonder problemen een liedje kunnen zingen. Iets ingewikkelder om de juiste snelheid te controleren, is je hartslag meten. Iedereen heeft een maximale hartslag, die wel van persoon tot persoon kan verschillen. Ruw geschat komt die overeen met 220 min de leeftijd. Iemand van 40 jaar heeft dus een maximale hartslag van 180. Met deze hartslag kan je je trainingshartslag berekenen. Die bedraagt ongeveer 70 % van de maximale hartslag. Voor iemand van 40 jaar is dat dan 220 – 40 = 180 x 70 % = 126. Een eenvoudigere berekening, iets minder precies, is 160 min de leeftijd. Voor een 40 jarige 160 – 40 = 120Deze persoon traint dus het best met een polsslag van ongeveer 120 slagen per minuut.
Een goede raad: loop liever lang en traag want niet de afgelegde afstand of de snelheid tellen, maar wel de tijdsduur en de hartfrekwentie.
Probeer aan te sluiten bij een loopgroep "Joggen voor beginners". Oefen met de groep eens per week en jog de twee andere keren alleen of met een vriendin. Helemaal alleen een trainingsschema voor beginners afwerken is voor de meesten niet haalbaar want het vraagt heel veel zelfdiscipline. Te koud, te nat of geen tijd zijn dan ook veel gebruikte smoesjes om de training uit te stellen. Zoek een trainingspartner met dezelfde mogelijkheden. Met twee blijf je beter gemotiveerd en het verhoogt tevens de veiligheid onderweg. Als je toch alleen gaat lopen, zorg er dan wel voor dat iemand weet welke richting je uitloopt en vertel hen ook wanneer je ongeveer terug zult zijn. Als er onderweg iets zou gebeuren, weten ze ook waar ze moeten gaan zoeken.
- Hoe lang joggen?
Naast te snel willen lopen, is in het begin veel te lang willen lopen ook een veel
voorkomende fout van beginnende joggers. Volg stipt een trainingsschema voor beginners.
Na 10 weken ben je dan in staat om 5 kilometer te joggen zonder te wandelen. Joggen
moet progressief opgebouwd worden om de pezen, de gewrichten en de spieren te laten
wennen aan de nieuwe sportgewoonte. Vandaar dat het trainingsschema na elke training
één of twee rustdagen voorziet. Respecteer de voorgeschreven rustdagen en wordt niet
over-
Loop niet op versleten tennis-
- Nuttige aankooptips:
Betrouw niet op de opgegeven maat maar doe beide schoenen aan, doe ze goed dicht en loop er wat mee rond in de winkel en indien mogelijk op de loopband.
Pas de schoenen met de sokken die je gewoonlijk draagt bij het lopen. Koop uw loopschoenen niet te klein. De achterzijde van de schoen moet goed aansluiten. De voorkant moet voldoende ruimte laten. Er is best ongeveer een ruimte van 1 centimeter tussen de grote teen en de voorkant van de schoen. Meestal heb je in loopschoenen een maatje groter dan in gewone schoenen. Het tijdstip van de aankoop is belangrijk. Pas geen nieuwe loopschoenen na een lange wandeling of op het einde van een warme dag. De voeten zijn dan te zeer opgezwollen. Vervang tijdig de loopschoenen. 1500 kilometer is wel echt een maximum. Vanaf 1000 km begint de schokdemping te verminderen. Versleten schoenen zijn dikwijls de oorzaak van blessures. Wacht dus niet met de aankoop van nieuwe schoenen tot uw oude schoenen helemaal versleten zijn. Je kan dan, door beurtelings uw oude en nieuwe schoenen te dragen, de nieuwe loopschoenen rustig inlopen.
De prijzen variëren zeer sterk van 75 € tot meer dan 200 € Het duurste merk of type is niet noodzakelijk het beste. Je mag ervan uitgaan dat je voor een goede schoen toch 100 € tot 125 € zal moeten betalen. Een aantal merken hebben een apart gamma voor mannen en vrouwen. De vrouwenschoen is meestal een aanpassing van het mannenmodel vb. Smallere leest.
- Nuttig schoenonderhoud:
Was loopschoenen niet in de wasmachine met chemisch waspoeder. Reinig de schoenen liever met een zachte borstel met water en zachte zeep
Laat de schoenen goed drogen, ver van een warmtebron zoals vb. een kachel, om krimpen van het bovenmateriaal te voorkomen.Drogen in felle zon moet je ook zoveel mogelijk vermijden en steek je loopschoenen zeker nooit in de droogkast. De hitte van de wasdroger is fataal voor de lijm en voor het bovenmateriaal.
Sportkleding moet niet in de eerste plaats mooi zijn, ze moet vooral goed aanvoelen en vrijheid van beweging toelaten. Koop goede kwaliteit want sportkleding moet vaak gewassen worden. Zonder kousen lopen vergroot de kans op blaren door de grotere wrijvingen. Koop bij voorkeur dunne kousen die niet te groot zijn en zorg er voor dat er geen plooien onder de voetzoel zitten. Verder is een goede sportbeha onmisbaar en is bijna even belangrijk als goede loopschoenen. Zeker vrouwen met zware borsten zullen tijdens het joggen ervaren dat een goed aangepaste en steungevende sportbeha nuttig is omdat de borsten niet heel de tijd op en neer wippen. Zeker bij langere afstanden kan dat heel hinderlijk en zelfs pijnlijk zijn. Kies liefst een model uit één stuk, zonder sluiting en zonder metalen clips.
- Zomerkleding:
Het is heel aangenaam om in short in open lucht te lopen. Welke short kiezen? Het
voornaamste is dat je je goed voelt in de gekozen short en dat je kunt bewegen zonder
maar één beperking. De short tot boven de knie (= model fietsbroek) is ideaal voor
vrouwen met goed gespierde dijen. De langere pijpen verhinderen de wrijving tussen
de dijen. Katoenen shorts zijn minder aan te raden. Ze zijn zwaarder dan shorts uit
nylon of polyester, ze absorberen meer vocht en kunnen na verloop van tijd beginnen
schuren. Kies liever een licht model uit nylon of polyester. Hierop draag je een
t-
- Winterkleding:
De kleding moet de lichaamswarmte zo goed mogelijk vasthouden en de buitenkoude zo
veel mogelijk tegenhouden. Kleed je in lagen zoals de rokken van een ui. Draag liever
meerdere dunne lagen over elkaar dan één dikke trui. Voorzie minstens drie lagen.
De onderste laag moet het zweet opslorpen of beter nog het doorgeven aan de volgende
laag. Tegenwoordig bestaat er uitstekend ondergoed uit speciale materialen die een
goede isolatie koppelen aan een goed transport van het zweet naar de volgende laag.
De tussenlaag moet isoleren en het zweet gedeeltelijk opnemen van de eerste laag
zodat de huid droog blijft. De derde of buitenste laag vormt een bescherming tegen
wind, water en sneeuw. Plastiek-
Het ideale joggersdieet komt overeen met een gezonde en een evenwichtige voeding en moet vooral voldoende koolhydraten bevatten. De voeding van de meeste Vlamingen is veel te vet en bevat te weinig koolhydraten. Deze laatsten zijn juist de beste leveranciers van energie. Gezonde bronnen van koolhydraten zijn brood, deegwaren, rijst, aardappelen en verse en gedroogd fruit. Verder eet een jogger best regelmatig verse groenten, peulvruchten graanprodukten. Beperk de hoeveelheid vet (vooral vette vleessoorten en charcuterie), eet voldoende magere melkprodukten en kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit, yoghurt of een gezonde koek. Probeer niet te veel te snoepen. Eet minstens drie keer per dag en sla zeker geen maaltijden over. Probeer 2 tot 3 uur voor de training te eten. Drink voldoende, zeker als het warm is. Drink zeker na het lopen, bij voorkeur water, ook al heb je geen dorstgevoel.
Nieuwe reeks start to run in Poppel vanaf 15 maart 2011.
Alle info HIER.....
Webmaster: cambré carlo-